Статьи

Магний для чего нужен организму, дефицит магния симптомы

Для чего нужен магний в организме, его роль и функции.

Магний по праву является один из важнейших элементов для нашего тела. Он участвует более чем в 300 биохимических процессах человеческого организма. Но современный образ жизни с его стрессами, постоянной беготней, психическими нагрузками неизбежно приводит к существенному дефициту магния.

Ниже я детально расскажу что приводит к нехватке магния, какие это влечет за собой последствия, а пока подробнее разберем его функции и роль в организме.

Магний позволяет нервным и мышечным клеткам (скелетная и гладкая мускулатура) расслабиться. При его дефиците клетки возбуждаются, но расслабиться не могут. Что вызывает нервозность, раздражительность, боли в мышцах, спазмы, повышенное артериальное давление.

Основные функции магния в организме человека.

  • защищает от стресса, снижает чувствительность к внешним негативным факторам
  • успокаивает нервы (обладает седативным эффектом), снижает избыточное напряжение, помогает снизить двигательное возбуждение и тревожность
  • усиливает влияние ГАМК (GABA) на нервные клетки, ГАМК — нейромедиатор отвечающий за торможение активности нервной системы
  • ослабляет активность глутамата в нейронах (глутамат — главный нейромедиатор возбуждающий нервную систему, он так же повышает уровень тревоги)
  • снижает выработку гормонов стресса (надпочечники чувствительны к уровню магния)
  • нормализует сон и восстановление организма (анаболические процессы)
  • нормализует работу вегетативной нервной системы (парасимпатической и симпатической)
  • нормализует передачу сигналов в нервной системе
  • увеличивает нейропластиность мозга, восстанавливает поврежденные нейронные связи, в том числе после стресса, что помогает снизить негативные проявления неврозов и психозов
  • необходим для профилактики и лечения психосоматических болезней

  • защищает сердце и сосуды от кислородного голодания
  • защищает от ишемической болезни сердца
  • тормозит развитие атеросклероза (холестериновых бляшек)
  • стабилизирует ритм сердечных сокращений
  • препятствует тромбообразованию

  • участвует в выработке энергии (липидный, белковый и углеводный обмен)
  • участвует в усвоении глюкозы (выработка инсулина и повышение чувствительности тканей к нему)
  • как следствие, помогает предотвратить диабет второго типа на фоне инсулинорезистентности
  • регулирует работу гладкой мускулатуры, например, сужение и расширение сосудов
  • участвует в синтезе белков
  • необходим для работы скелетной мускулатуры (расслабляет мышцы)
  • снижает кол-во белков медиаторов воспаления

  • незаменим в построении костной ткани
  • защищает суставы от артроза
  • необходим для выработки хондроитина и глюкозамина, которые являются важными составляющими хрящей и соединительной ткани
  • участвует в синтезе коллагена, эластина

Огромную роль магний играет в работе мышц, особенно в работе сердечной мышцы. Нехватка калия и магния в организме приводит как к болезням сердца, так и болезням сосудов.


Магний является одним из важнейших компонентов костей и зубной эмали, от него зависит усвояемость кальция. Если начинается дефицит магния в организме, то следом начинают расходоваться другие щелочные металлы, например, вымывается кальций из костей, что в конечном итоге приводит не только к остеопорозу, но и к ацидозу, т. е. закислению среды организма.

А это в свою очередь, вызывает снижение иммунитета, создает благоприятную среду для размножение вирусов, бактерий грибков микромицетов (плесень и дрожжи, например, кандида), онкологических клеток.

Магний успокаивает нервную систему, снижая ее возбудимость помогает при аллергиях и прочих воспалительных процессах, помогает бороться с различными инфекциями, необходим для выработки антител.

В теле человека в среднем находится 20-30 гр магния. Большая его часть располагается в костях, но так же его много в мягких тканях, особенно мышцах и около1% в жидкостях организма.

И это только вершина айсберга, для чего нужен магний в нашем организме. Его роль недооценивается многими людьми и если бы меня спросили какой витамин или минерал принимать в первую очередь, я бы сказал магний в органической форме. Уж слишком много от него зависит в нашем организме, как у мужчин, так и у женщин, а его нехватка, по моим наблюдениям, есть у 99% людей.

Дневная потребность взрослого человека в магнии — 400-500 мг, при условии, что у вас нет стрессов, идет спокойная и размеренная жизнь. Но при сильных физических, психических и эмоциональных нагрузках потребность в магнии, витамине В6 и В12 возрастает в несколько раз, в некоторых случаях до 40 раз от обычной дневной нормы. Если такой стресс затянется, то развивается нехватка магния, а иногда и острый дефицит.

Магний для чего нужен нервной системе. Его роль и функции.


Магний играет важнейшую роль в работе нервной системы человека. Он работает совместно с витаминами группы В, в частности В6 (пиридоксина гидрохлорид). Витамин В6 помогает лучше усваивать магний и они вместе улучшают электрическую проводимость нервов, успокаивают психику, снимают тревожность, налаживают сон.

Магний участвует в синтезе таких нейромедиаторов как , эндорфины, катехоламины (дофамин, норадреналин, адреналин), нейропептиды. Он обеспечивает антиоксидантную защиту нейронов. Я записал для вас подробное видео про роль дофамина в нашей жизни.

Дофамин отвечает за мотивацию человека, поэтому когда в организме достаточно магния, человек становится энергичным и активным. Дофамин, норадреналин и эндорфины помогают поддерживать настроение, снижают чувствительность к боли и прочим негативным внешним факторам.

Недостаток магния симптомы у женщин и мужчин, признаки острого дефицита.

Всасывается магний в основном в двенадцатиперстной кишке и немного в толстой. Но хорошо усваиваются только органические формы магния. Подробнее об этом мы поговорим ниже, с примерами конкретных препаратов и продуктов питания.


Дефицит магния проявляется в следующих симптомах.


Нервная система
  • слабость, упадок сил, сонливость, повышенная утомляемость
  • низкая стрессоустойчивость
  • угнетенное психическое состояние, депрессия
  • нервозность, раздражительность
  • чувство тревоги, беспокойство
  • различные нарушения сна, бессонница, нарушение циркадных ритмов
  • сниженный болевой порог
  • потеря аппетита, беспричинная тошнота (особенно на пустой желудок)
  • выпадение волос

Проблемы кальциевого обмена
  • остеопороз
  • чувствительность зубов
  • отложение кальция в сосудах, суставах

Желудочно-кишечный тракт
  • запоры (магний стимулирует перистальтику кишечника)
  • изжога

Скелетная мускулатура
  • слабость мышц
  • судороги, боли, покалывание в мышцах
  • нервные тики
  • продолжительные боли в мышцах после физических нагрузок при одном и том же уровне интенсивности

Сердечно-сосудистая система
  • аритмия, тахикардия, нарушение сердечного ритма
  • вегето-сосудистая дистония (ВСД)
  • гипертония, сосудистая гипертензия по гипертоническому типу
  • повышение общего уровня холестерина и триглицеридов в плазме крови
  • тромбоз сосудов
  • инсулинорезистентность (низкая чувствительность к инсулину), преддиабет
  • высокий уровень сахара в крови (выше 5,5 ммоль/л)

Недостаток магния у женщин симптомы
  • обостряются менструальные боли
  • гипертонус матки (вызывает болевые ощущения)
  • более тяжело переносится период менопаузы
  • при беременности: плаксивость, подавленное состояние, раздражительность

Настоящие причины дефицита магния.

Часто можно встретить утверждения, что мол истощенные почвы, плохая экология и т.д. ведут к дефициту магния. Но так рассуждают только когда нечего сказать по существу. Даже если потреблять установленную норму магния у тебя все равно может быть дефицит. Ниже я раскрою истинные причины нехватки магния в организме как мужчин, так и женщин.

Основной недостаток магния вызывает

  • длительный стресс, в том числе протекающий на уровне подсознания, т.е. неосознанный
  • постоянная беготня, чрезмерно быстрый темп жизни
  • повышенная тревожность
  • фрустрация
  • самокопание, пережёвывание своих неудач
  • страх перед будущим
  • сильные эмоциональные переживания
  • продолжительные сильные психические или физические нагрузки
  • перетренированность (термин из силовых видов спорта)
  • истощение нервной системы, депрессии

Вещества усиливающие усвоение магния

  • витамины В1 (тиамин) и В6 (пиридоксина гидрохлорид)
  • витамин D3 (холекальциферол)
  • витамин Е (токоферол)
  • витамин С (аскорбиновая кислота)

Если этих веществ не хватает, то магний плохо усваивается, особенно если есть дефицит витамина В6.

Вещества мешающие усвоению магния с пищей

  • кофеин (чай, кофе, энергетики и прочее)
  • алкоголь
  • белый сахар и много быстрых углеводов
  • фитиновая кислота
  • щавелевая кислота
  • фолиевая кислота
  • большое кол-во кальция, фосфора, железа, натрия (например, поваренная соль)
  • большое вол-во насыщенных жиров
  • большое кол-во белка

Соответственно, если вы принимаете препараты железа или кальция, то их нужно разносить по времени с приемом магния, что бы они не мешали последнему всасываться.

Второстепенно недостаток магния вызывает

  • частое посещение парной (2-3 раза в неделю), с потом мы теряем много щелочных металлов, в том числе магний. Сюда же относятся любые мероприятия , где ты вынужден долго и интенсивно потеть, например, работа в жарком цеху, длительное пребывание на солнце.
  • желчнокаменная болезнь
  • беременность и кормление грудью
  • прием оральных контрацептивов
  • быстрый рост тканей, например, у детей и бодибилдеров
  • прием мочегонных средств
  • чрезмерное употребление кофе (и других кофеиносодержащих напитков, в том числе чая), сахара, алкоголя может привести к ухудшению всасываемости магния
  • заболевания желудочно-кишечного тракта

Натуральные продукты, которые мешают усвоению магния


Продукты могут быть богаты магнием, но это не значит, что он хорошо усвоится. Даже природные компоненты, находящиеся в составе пищи, могут значительно влиять на всасывание магния в кишечнике.


Так, белок и клетчатка (особенно сырая) улучшают всасывание магния, в то время как фитиновая кислота и щавелевая кислота существенно снижает его. Снизить кол-во фитиновой кислоты можно простым замачиванием круп (гречка, чечевица и т. д.) на несколько часов перед варкой.

Большое содержание насыщенных жиров, кальция и фосфатов также снижает усвоение магния.

К чему приводит недостаток магния, какие болезни вызывает

Дефицит магния запускает целый каскад проблем

  • истощение нервной системы, депрессии, неврозы, психозы
  • ацидоз (закисление организма)
  • нарушение липидного, углеводного и белкового обмена

Что в конечном итоге прямо или косвенно приводит к следующим болезням

  • остеопороз, чувствительность и разрушение зубов
  • отложение кальция в сосудах, суставах, артроз, артрит
  • разрушение соединительной ткани (в том числе хрящей)
  • увеличение кол-ва белков протеиназ, которые разрушают коллаген
  • недостаток хондроитина, глюкозамина
  • сердечно-сосудистиые заболевания
  • ослабление иммунитета, инфекции любого толка (вирусы, бактерии, плесень, дрожжи, простейшие, паразиты и т. д.)
  • сахарный диабет второго, а в последствии и первого типа (инсулинозависимый)
  • ожирение
  • онкология

При недостатке магния жизнь становится тяжелой и болезненной. Все обычные вещи, которые нас окружают начинают раздражать, малейшие болевые ощущения воспринимаются как нестерпимые, нарушается сон, в последствии нарушается выработка гормонов в частности тестостерона, соматотропина (гормон роста), нейромедиаторов таких как дофамин, норадреналин, эндорфины, серотонин. Это приводит к потере яркости жизни, депрессивным состояниям, стремлению заедать любой стресс быстрыми углеводами.


Дефицит магния - причина вредных привычек
При нехватке магния вместо тяге к сладкому могут возникнуть вредные привычки, такие как алкоголь, сигареты, наркотические вещества, а так же порнозависимость, патологический онанизм, побег от реальности (сериалы, видеоигры, бесконечные медитации и т. д.)

Магний можно принимать в виде биодобавок или с правильным питанием. 

А так же мы для вас разработали плазменный магневый комплекс с биодоступностью 99,9 %. Продукт находится в жидком плазменном состоянии, что дает мгновенную усвояемость без побочных эффектов.

Будьте здоровы!
Медицина