Для чего нужен магний в организме, его роль и функции.
Магний по праву является один из важнейших элементов для нашего тела. Он участвует более чем в 300 биохимических процессах человеческого организма. Но современный образ жизни с его стрессами, постоянной беготней, психическими нагрузками неизбежно приводит к существенному дефициту магния.
Ниже я детально расскажу что приводит к нехватке магния, какие это влечет за собой последствия, а пока подробнее разберем его функции и роль в организме.
Магний позволяет нервным и мышечным клеткам (скелетная и гладкая мускулатура) расслабиться. При его дефиците клетки возбуждаются, но расслабиться не могут. Что вызывает нервозность, раздражительность, боли в мышцах, спазмы, повышенное артериальное давление.
Основные функции магния в организме человека.
- защищает от стресса, снижает чувствительность к внешним негативным факторам
- успокаивает нервы (обладает седативным эффектом), снижает избыточное напряжение, помогает снизить двигательное возбуждение и тревожность
- усиливает влияние ГАМК (GABA) на нервные клетки, ГАМК — нейромедиатор отвечающий за торможение активности нервной системы
- ослабляет активность глутамата в нейронах (глутамат — главный нейромедиатор возбуждающий нервную систему, он так же повышает уровень тревоги)
- снижает выработку гормонов стресса (надпочечники чувствительны к уровню магния)
- нормализует сон и восстановление организма (анаболические процессы)
- нормализует работу вегетативной нервной системы (парасимпатической и симпатической)
- нормализует передачу сигналов в нервной системе
- увеличивает нейропластиность мозга, восстанавливает поврежденные нейронные связи, в том числе после стресса, что помогает снизить негативные проявления неврозов и психозов
- необходим для профилактики и лечения психосоматических болезней
- защищает сердце и сосуды от кислородного голодания
- защищает от ишемической болезни сердца
- тормозит развитие атеросклероза (холестериновых бляшек)
- стабилизирует ритм сердечных сокращений
- препятствует тромбообразованию
- участвует в выработке энергии (липидный, белковый и углеводный обмен)
- участвует в усвоении глюкозы (выработка инсулина и повышение чувствительности тканей к нему)
- как следствие, помогает предотвратить диабет второго типа на фоне инсулинорезистентности
- регулирует работу гладкой мускулатуры, например, сужение и расширение сосудов
- участвует в синтезе белков
- необходим для работы скелетной мускулатуры (расслабляет мышцы)
- снижает кол-во белков медиаторов воспаления
- незаменим в построении костной ткани
- защищает суставы от артроза
- необходим для выработки хондроитина и глюкозамина, которые являются важными составляющими хрящей и соединительной ткани
- участвует в синтезе коллагена, эластина
Огромную роль магний играет в работе мышц, особенно в работе сердечной мышцы. Нехватка калия и магния в организме приводит как к болезням сердца, так и болезням сосудов.
Магний является одним из важнейших компонентов костей и зубной эмали, от него зависит усвояемость кальция. Если начинается дефицит магния в организме, то следом начинают расходоваться другие щелочные металлы, например, вымывается кальций из костей, что в конечном итоге приводит не только к остеопорозу, но и к ацидозу, т. е. закислению среды организма.
А это в свою очередь, вызывает снижение иммунитета, создает благоприятную среду для размножение вирусов, бактерий грибков микромицетов (плесень и дрожжи, например, кандида), онкологических клеток.
Магний успокаивает нервную систему, снижая ее возбудимость помогает при аллергиях и прочих воспалительных процессах, помогает бороться с различными инфекциями, необходим для выработки антител.
В теле человека в среднем находится 20-30 гр магния. Большая его часть располагается в костях, но так же его много в мягких тканях, особенно мышцах и около1% в жидкостях организма.
И это только вершина айсберга, для чего нужен магний в нашем организме. Его роль недооценивается многими людьми и если бы меня спросили какой витамин или минерал принимать в первую очередь, я бы сказал магний в органической форме. Уж слишком много от него зависит в нашем организме, как у мужчин, так и у женщин, а его нехватка, по моим наблюдениям, есть у 99% людей.
Дневная потребность взрослого человека в магнии — 400-500 мг, при условии, что у вас нет стрессов, идет спокойная и размеренная жизнь. Но при сильных физических, психических и эмоциональных нагрузках потребность в магнии, витамине В6 и В12 возрастает в несколько раз, в некоторых случаях до 40 раз от обычной дневной нормы. Если такой стресс затянется, то развивается нехватка магния, а иногда и острый дефицит.
Магний для чего нужен нервной системе. Его роль и функции.
Магний играет важнейшую роль в работе нервной системы человека. Он работает совместно с витаминами группы В, в частности В6 (пиридоксина гидрохлорид). Витамин В6 помогает лучше усваивать магний и они вместе улучшают электрическую проводимость нервов, успокаивают психику, снимают тревожность, налаживают сон.
Магний участвует в синтезе таких нейромедиаторов как , эндорфины, катехоламины (дофамин, норадреналин, адреналин), нейропептиды. Он обеспечивает антиоксидантную защиту нейронов. Я записал для вас подробное видео про роль дофамина в нашей жизни.
Дофамин отвечает за мотивацию человека, поэтому когда в организме достаточно магния, человек становится энергичным и активным. Дофамин, норадреналин и эндорфины помогают поддерживать настроение, снижают чувствительность к боли и прочим негативным внешним факторам.
Недостаток магния симптомы у женщин и мужчин, признаки острого дефицита.
Всасывается магний в основном в двенадцатиперстной кишке и немного в толстой. Но хорошо усваиваются только органические формы магния. Подробнее об этом мы поговорим ниже, с примерами конкретных препаратов и продуктов питания.
Дефицит магния проявляется в следующих симптомах.
Нервная система
- слабость, упадок сил, сонливость, повышенная утомляемость
- низкая стрессоустойчивость
- угнетенное психическое состояние, депрессия
- нервозность, раздражительность
- чувство тревоги, беспокойство
- различные нарушения сна, бессонница, нарушение циркадных ритмов
- сниженный болевой порог
- потеря аппетита, беспричинная тошнота (особенно на пустой желудок)
- выпадение волос
Проблемы кальциевого обмена
- остеопороз
- чувствительность зубов
- отложение кальция в сосудах, суставах
Желудочно-кишечный тракт
- запоры (магний стимулирует перистальтику кишечника)
- изжога
Скелетная мускулатура
- слабость мышц
- судороги, боли, покалывание в мышцах
- нервные тики
- продолжительные боли в мышцах после физических нагрузок при одном и том же уровне интенсивности
Сердечно-сосудистая система
- аритмия, тахикардия, нарушение сердечного ритма
- вегето-сосудистая дистония (ВСД)
- гипертония, сосудистая гипертензия по гипертоническому типу
- повышение общего уровня холестерина и триглицеридов в плазме крови
- тромбоз сосудов
- инсулинорезистентность (низкая чувствительность к инсулину), преддиабет
- высокий уровень сахара в крови (выше 5,5 ммоль/л)
Недостаток магния у женщин симптомы
- обостряются менструальные боли
- гипертонус матки (вызывает болевые ощущения)
- более тяжело переносится период менопаузы
- при беременности: плаксивость, подавленное состояние, раздражительность
Настоящие причины дефицита магния.
Часто можно встретить утверждения, что мол истощенные почвы, плохая экология и т.д. ведут к дефициту магния. Но так рассуждают только когда нечего сказать по существу. Даже если потреблять установленную норму магния у тебя все равно может быть дефицит. Ниже я раскрою истинные причины нехватки магния в организме как мужчин, так и женщин.
Основной недостаток магния вызывает
- длительный стресс, в том числе протекающий на уровне подсознания, т.е. неосознанный
- постоянная беготня, чрезмерно быстрый темп жизни
- повышенная тревожность
- фрустрация
- самокопание, пережёвывание своих неудач
- страх перед будущим
- сильные эмоциональные переживания
- продолжительные сильные психические или физические нагрузки
- перетренированность (термин из силовых видов спорта)
- истощение нервной системы, депрессии
Вещества усиливающие усвоение магния
- витамины В1 (тиамин) и В6 (пиридоксина гидрохлорид)
- витамин D3 (холекальциферол)
- витамин Е (токоферол)
- витамин С (аскорбиновая кислота)
Если этих веществ не хватает, то магний плохо усваивается, особенно если есть дефицит витамина В6.
Вещества мешающие усвоению магния с пищей
- кофеин (чай, кофе, энергетики и прочее)
- алкоголь
- белый сахар и много быстрых углеводов
- фитиновая кислота
- щавелевая кислота
- фолиевая кислота
- большое кол-во кальция, фосфора, железа, натрия (например, поваренная соль)
- большое вол-во насыщенных жиров
- большое кол-во белка
Соответственно, если вы принимаете препараты железа или кальция, то их нужно разносить по времени с приемом магния, что бы они не мешали последнему всасываться.
Второстепенно недостаток магния вызывает
- частое посещение парной (2-3 раза в неделю), с потом мы теряем много щелочных металлов, в том числе магний. Сюда же относятся любые мероприятия , где ты вынужден долго и интенсивно потеть, например, работа в жарком цеху, длительное пребывание на солнце.
- желчнокаменная болезнь
- беременность и кормление грудью
- прием оральных контрацептивов
- быстрый рост тканей, например, у детей и бодибилдеров
- прием мочегонных средств
- чрезмерное употребление кофе (и других кофеиносодержащих напитков, в том числе чая), сахара, алкоголя может привести к ухудшению всасываемости магния
- заболевания желудочно-кишечного тракта
Натуральные продукты, которые мешают усвоению магния
Продукты могут быть богаты магнием, но это не значит, что он хорошо усвоится. Даже природные компоненты, находящиеся в составе пищи, могут значительно влиять на всасывание магния в кишечнике.
Так, белок и клетчатка (особенно сырая) улучшают всасывание магния, в то время как фитиновая кислота и щавелевая кислота существенно снижает его. Снизить кол-во фитиновой кислоты можно простым замачиванием круп (гречка, чечевица и т. д.) на несколько часов перед варкой.
Большое содержание насыщенных жиров, кальция и фосфатов также снижает усвоение магния.
К чему приводит недостаток магния, какие болезни вызывает
Дефицит магния запускает целый каскад проблем
- истощение нервной системы, депрессии, неврозы, психозы
- ацидоз (закисление организма)
- нарушение липидного, углеводного и белкового обмена
Что в конечном итоге прямо или косвенно приводит к следующим болезням
- остеопороз, чувствительность и разрушение зубов
- отложение кальция в сосудах, суставах, артроз, артрит
- разрушение соединительной ткани (в том числе хрящей)
- увеличение кол-ва белков протеиназ, которые разрушают коллаген
- недостаток хондроитина, глюкозамина
- сердечно-сосудистиые заболевания
- ослабление иммунитета, инфекции любого толка (вирусы, бактерии, плесень, дрожжи, простейшие, паразиты и т. д.)
- сахарный диабет второго, а в последствии и первого типа (инсулинозависимый)
- ожирение
- онкология
При недостатке магния жизнь становится тяжелой и болезненной. Все обычные вещи, которые нас окружают начинают раздражать, малейшие болевые ощущения воспринимаются как нестерпимые, нарушается сон, в последствии нарушается выработка гормонов в частности тестостерона, соматотропина (гормон роста), нейромедиаторов таких как дофамин, норадреналин, эндорфины, серотонин. Это приводит к потере яркости жизни, депрессивным состояниям, стремлению заедать любой стресс быстрыми углеводами.
Дефицит магния - причина вредных привычек
При нехватке магния вместо тяге к сладкому могут возникнуть вредные привычки, такие как алкоголь, сигареты, наркотические вещества, а так же порнозависимость, патологический онанизм, побег от реальности (сериалы, видеоигры, бесконечные медитации и т. д.)
Магний можно принимать в виде биодобавок или с правильным питанием.
А так же мы для вас разработали плазменный магневый комплекс с биодоступностью 99,9 %. Продукт находится в жидком плазменном состоянии, что дает мгновенную усвояемость без побочных эффектов.
Будьте здоровы!
